So wählen und platzieren Sie Ihre Tastatur und Handballenauflage für langes Gaming

Jeder ernsthafte Gamer kennt das Gefühl. Du bist mitten in einer langen Session, alles läuft reibungslos, und dann spürst du es: diesen dumpfen Schmerz im Handgelenk oder eine Steifheit in den Fingern. Es ist leicht, es einfach zu ignorieren und weiterzuspielen, aber dieser leichte Schmerz ist die Art und Weise deines Körpers, dir zu sagen, dass etwas nicht stimmt .

Die richtige Einrichtung von Tastatur und Handballenauflage dient nicht nur dem Komfort, sondern schützt auch vor Langzeitbelastungen, die Ihre Gaming-Karriere vorzeitig beenden können . Diese Anleitung zeigt Ihnen, wie Sie ein Setup erstellen, mit dem Sie jahrelang bequem spielen können.

Die goldene Regel des Komforts: Das „neutrale Handgelenk“

Bevor wir loslegen, müssen Sie das wichtigste Konzept der Ergonomie verstehen: das „ neutrale Handgelenk “. Das bedeutet, dass Ihre Hand und Ihr Unterarm eine schöne, gerade Linie bilden. Ihr Handgelenk sollte nicht nach oben, unten oder in einem seltsamen Winkel zur Seite gebogen sein.

Wenn Sie Ihr Handgelenk stundenlang beugen, klemmen Sie alle wichtigen Nerven und Sehnen ein, die durch das Handgelenk verlaufen. Dies verursacht Schmerzen, Müdigkeit, Beugesehnenverletzungen und kann später zu größeren Problemen führen. Der Sinn einer guten Haltung besteht darin, Ihnen zu helfen, die gerade, neutrale Handgelenksposition so einfach wie möglich zu halten.

Wählen Sie Ihre Tastatur: Größe und Form sind wichtig

Ihre Tastatur ist das Herzstück Ihres Schreibtischs und ihre Größe und Form spielen eine große Rolle für Ihren Komfort.

Volle Größe, TKL oder etwas Kleineres?

• Volle Größe (100 %) : Dies ist Ihre klassische Tastatur mit seitlichem Ziffernblock. Sie eignet sich hervorragend für die Dateneingabe, zwingt Sie jedoch aufgrund der zusätzlichen Breite dazu, die Maus weit seitlich zu platzieren, was Ihre Schulter belasten kann.
• Tenkeyless (TKL) : Für viele Gamer ist dies die optimale Tastatur. Es handelt sich lediglich um eine normale Tastatur ohne Ziffernblock. Dadurch hast du deutlich mehr Platz für deine Maus und kannst die Maushand für eine natürlichere Haltung näher an deinen Körper bringen.
• Kompakt (60 %/65 %) : Diese winzigen Tastaturen gehen noch einen Schritt weiter und verzichten auf die Funktionstasten und die Pfeiltasten. Sie bieten die ergonomischste Anordnung, da Ihre Hände näher beieinander liegen, allerdings müssen Sie lernen, für einige Funktionen Tastenkombinationen zu verwenden .

Die Wahl der richtigen Größe hängt von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Vorlieben ab, insbesondere wenn Sie Spiele und Produktivitätsaufgaben in Einklang bringen möchten.

Tastaturhöhe: Hohes vs. niedriges Profil

Auch die Höhe Ihrer Tastatur spielt eine Rolle. Eine große, klobige mechanische Tastatur zwingt Ihr Handgelenk dazu, sich nach oben zu beugen, um die Tasten zu erreichen. Eine schlanke, flache Tastatur hält Ihr Handgelenk von Anfang an in einer viel geraderen, neutraleren Position. Deshalb ist eine Handballenauflage für größere Tastaturen praktisch unverzichtbar.

So wählen Sie die perfekte Handballenauflage aus

Eine Handballenauflage ist nicht nur ein weiches Polster, sondern ein wichtiges Hilfsmittel. Sie füllt die Lücke zwischen Schreibtisch und Tastaturvorderseite, damit Ihr Handgelenk nicht die ganze Arbeit verrichten muss.

Woraus besteht es? Gel, Schaum oder Holz?

Handballenauflagen gibt es in den unterschiedlichsten Materialien. Memory Foam- und Gelauflagen sind weich und nachgiebig, was sich anfangs zwar angenehm anfühlt, manchmal aber zu weich ist, um echten Halt zu bieten. Außerdem können sie mit der Zeit ziemlich schmutzig werden.

Eine Handballenauflage aus Massivholz oder Kunstharz bietet hingegen festen, gleichmäßigen Halt und lässt sich nicht durchdrücken. Sie ist zudem superleicht zu reinigen. Sie fühlt sich zwar nicht so bequem an wie eine Schaumstoffauflage, aber viele finden, dass eine feste Auflage bei langen Gaming-Sessions tatsächlich angenehmer ist. Es kommt letztendlich auf die persönlichen Vorlieben an.

Die wichtigste Regel für Ihre Handballenauflage

Das ist das Wichtigste, was Sie richtig machen müssen. Die Oberkante Ihrer Handballenauflage muss auf gleicher Höhe wie die Vorderkante Ihrer Tastatur sein . Ist sie zu niedrig, beugt sich Ihr Handgelenk nach oben. Ist sie zu hoch, beugt es sich nach unten. Sie möchten eine ebene, nahtlose Oberfläche zwischen der Auflage und Ihrer Tastatur schaffen.

So platzieren Sie Ihre Ausrüstung für maximalen Komfort

Selbst die beste Ausrüstung der Welt nützt nichts, wenn sie nicht richtig eingestellt ist. Genau hier liegen die meisten Fehler.

Der „Gamer-Winkel“ und die Tastaturposition

Sie haben wahrscheinlich schon Profi-Gamer gesehen, die ihre Tastatur in einem verrückten Winkel neigen . Das mag sich für Ihre WASD-Hand natürlicher anfühlen, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper nicht verdrehen müssen. Am besten beginnen Sie mit der Tastatur mittig direkt vor Ihnen. Anschließend können Sie mit leichten Neigungen experimentieren, um herauszufinden, was sich für Ihr Handgelenk am besten anfühlt. Vermeiden Sie jedoch extreme Winkel.

Es handelt sich um eine Handballenauflage, nicht um eine Handgelenksauflage

Das ist es. Der wichtigste Tipp in diesem Leitfaden. Legen Sie den weichen Teil Ihres Handgelenks nicht auf die Handballenauflage. Das übt direkten Druck auf Ihren Karpaltunnel aus – genau das, was Sie vermeiden möchten.

Stattdessen soll die Handballenauflage den Handballen stützen, den härteren, fleischigen Teil am Handrücken. Dadurch wird Ihr Handgelenk gerade so weit angehoben, dass es in neutraler Position über der Auflage „schwebt“. Die Auflage dient lediglich dazu, zu verhindern, dass Ihre Handfläche absinkt und Ihr Handgelenk sich beugt .

Eine kurze Checkliste für eine problemlose Einrichtung

Fassen wir das Ganze mit einer kurzen Checkliste zusammen.

• Richtig sitzen : Füße flach auf dem Boden, Ellbogen im 90-Grad-Winkel, Unterarme parallel zum Boden.
• Zentrieren Sie Ihre Tastatur : Platzieren Sie Ihre Tastatur direkt vor Ihrem Körper.
• Erwägen Sie eine kleinere Tastatur : Eine TKL- oder 65 %-Tastatur bietet Ihnen mehr Platz für die Maus.
• Passen Sie die Höhe an : Stellen Sie sicher, dass Ihre Handballenauflage die gleiche Höhe wie die Vorderkante Ihrer Tastatur hat.
• Stützen Sie Ihre Handfläche, nicht Ihr Handgelenk : Lassen Sie den Handballen ruhen.

Machen Sie Pausen! Stehen Sie etwa jede Stunde auf und strecken Sie sich. Schütteln Sie Ihre Hände aus und gönnen Sie ihnen eine Pause.